운동하기 좋은 가을! 내 나이에 맞는 운동은??

너무 덥지도 너무 춥지도 않은~뜨거운 태양도 없고, 폭풍같이 내리는 소나기도 없는 가을! 운동하기 참 좋은 계절입니다. 하지만 무턱대고 운동을 나가면 크게 다칠 수도 있어요~ 여러분의 건강한 가을을 위해 110번 블로그에서 연령별 운동방법!! 알려드릴께요~으쌰 으쌰!!

  

 키 크고 싶은 10대라면?   점프 운동!

 

주위 아이를 가진 어머님들이 가장 많이 고민하는 것! 바로 내아이의 키!!  성인이 되기 전 키가 클 수 있는 마지막 기회이기 때문에 부모님들뿐 아니라 아이들도 많이 신경 쓰는 모습입니다. 키가 크려면 충분한 영양분 섭취는 물론, 성장판을 자극할 수 있는 운동을 해야 합니다.

성장판을 자극하기에 좋은 운동은 농구, 줄넘기, 제자리높이뛰기 등이 있는데요, 일명 '방방'이라고 하는 트램폴린도 좋은 운동기구가 될 수 있습니다.

 

 

[방방]

이 운동의 공통점은 '중력을 거스르는 점프 운동' 이라는 것인데요, 뛰어오를 때 동작이 성장판에 자극을 줘 키 크는데 도움이 된다고 하네요. 개인마다 다르지만 매일 20분 정도, 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 2. 다이어트 & 건강관리가 필요한 20~30대라면? 조깅!

체력이 좋은 20~30대는 가장 운동하기 좋은 연령대라고 하지만 직장 등 많은 사회생활로 그만큼 운동을 하지 못하는 나이 대이기도 합니다. 주변에서 ' 젊을 때 운동을 많이 해둬야 마흔이 넘어 고생하지 않는다'고 하여, 110번지기도 열심히 운동하겠노라고 굳게 다짐해 보지만 생각만큼 잘 되지 않는 것 같아요~~

 

 

20대는 하루 30분 이상, 일주일에 3일 이상 가벼운 조깅으로 폐와 순환계 기능을 향상시켜주면 좋습니다.자전거, 농구, 테니스 등도 좋고요. 특히, 다이어트를 생각하고 있다면 지방을 볼태울 수 있는 유산소 운동은 꼭 필요합니다.

 

30대의 경우도 가벼운 조깅과 빨리 걷기가 좋으며, 빨리 걷기의 경우 처음부터 많이 걷기보다는 처음 20분정도로 시작해 점점 시간을 늘려가는 편이 좋습니다. 주말을 이용해 축구, 배드민턴, 탁구등 구기 종목을 하는 것도 많은 도움이 되며 등산도 맑은 공기를 마시며 건강에 아주 좋습니다. 운동을 통해서도 건강한 인간관계도 쌓을 수 있습니다.

 

 

 3. 근력강화가 필요한 40~50대라면?  아령 운동!

40~50대는 근력이 떨어지기 시작하는 나이입니다. 아령 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 좋은데요, 근력 운동만 하는 것 보다는 조깅 등 유산소 운동을 같이 하는 것이 최고의 조합이라고 합니다.

Tip 운동을 하기 전 숙지해야 하는 한가지!!

 스트레칭 등 가벼운 준비운동으로 몸을 풀어준 다음 운동을 해야 안전하게 운동할 수 있다는 점~~~잊지마세요!!

 

 

 4. 무릎 통증이 있는 60대라면?  아쿠아로빅!

나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다고들 하시는데요, 특히 무릎 통증이 있는 분들은 운동하기 힘든 경우가 많습니다. 무릎이 받는 하중은 서 있을 때는 체중의 1.2배, 계단을 오를 때는 3배나 된다고 합니다.

그만큼 운동하기가 쉽지 않은데요, 이럴 때는 수영이나 아쿠아로빅이 좋습니다. 우리 몸은 물에 잠기는 깊이에 따라 중력은 감소하고 부력은 증가하는데요, 물이 가슴까지 잠기면 실제 체중의 65~75% 감소한다고 합니다. 그만큼 관절에 충격이 덜 가겠지요? 또, 열량 소모도 높아 다이어트에 효과적입니다.

Tip 수중 운동은 지상 운동과 함께 하는 것이 좋습니다. 무리하게 뛰는 것보다 가볍게 걷거나 무릎 근육을 키울 수 있는 웨이트 트레이닝을 함께 하면 관절 회복 효과도 있습니다.

 

 

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출처 : 희망샘터

원본글 :  http://blog.daum.net/ppspr/2439