[ 단풍의 계절, 가을! 안전한 등산법 ]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ 단풍의 계절, 가을! 안전한 등산법 ]

 

▶ 단풍의 계절, 가을!
안전한 등산법

 

 

▶ 단풍이 아름답게 물드는 가을이 돌아왔습니다.
단풍을 보기위해 많은 분들이 등산을 생각하고계실텐데요.
등산은 체중이 60kg 인 사람을 기준으로 시간당 약 500kcal를 소모하는 운동으로, 전신을 이용하는 운동입니다.
자칫하면 부상이나 사고로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

▶ 안전한 등산법
1. 산을 오르기 전 준비운동은 필수
-갑자기 산에 오르면 관절과 근육이 압박을 받아 부상을 입을 수 있어요. 준비운동으로 근육의 긴장을 풀어주세요.
2. 걷는 자세도 중요
-발바닥 전체가 땅에 닿아야 자세가 안정되고 힘이 적게 들어가요. 무릎과 발끝이 일자가 되게 하고, 팔자 모양으로 걷지 않도록 주의하세요.

 

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3. 너무 빠른 속도로 오르면 위험
-근육에 힘이 들어가면 젖산이 생성되는데, 젖산은 몸의 피로도를 증가시켜요. 너무 빠른 속도로 오르면 쉽게 지치고, 그만큼 부상 위험도 높아진답니다.
4. 하산할 때는 천천히, 하산 후에는 전신 스트레칭
무릎이 받는 압력을 최소화해야 근육통, 관절통 등의 부작용을 줄일 수 있어요. 등산용 스틱을 이용해 체중을 분산시키고 가방의 무게를 줄이는 것도 도움이 돼요.
하산 후에는 전신 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 잊지마세요.

 

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