제2의 사춘기 여성갱년기

제2의 사춘기, 여성갱년기

 

 

변화와 고민으로 가득했던 사춘기! 여성에게는 그와 같은 시절이 두 번 찾아온다는 사실을 알고 계시나요?

제2의 사춘기! ‘여성갱년기’에 대해 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 에스트로겐의 감소로 인한 다양한 증상

갱년기는 일반적으로 50대 전후에 찾아오며 난소기능의 저하로 에스트로겐이 급격히 감소하는 시기 

◈ 안면홍조나 가슴 답답함, 눈의 잦은 충혈 등이 흔하게 동반  ◈ 관절통, 어깨 결림, 골다공증 등의 근골격계 질환과 혈관탄력의 저하로 인한 고혈압, 각종 심혈관계 질환등의 합병증이 우려되는 시기  ◈ 감정기복이 심화  ◈ 불안, 초조, 우울, 짜증, 집중력 감퇴, 건망증 등의 증세

 

 

 

 갱년기 전후의 건강관리

◈ 운동 : 1주일에 3회 이상 꾸준히 (30분 정도 조깅 및수영, 빠르게 걷기 같은 유산소운동은 안면 홍조에 탁월. 우울증 예방에도 효과)

 

◈ 식이요법

• 하루 1회 이상 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취 ( 콩이나 채소, 허브와 같은 식물 )

• 골다공증 예방을 위해서 우유, 멸치 등 고칼슘 식품을 매일 두 가지 이상 섭취

• 과일이나 채소 속에 들어 있는 비타민과 무기질은 항암효과에도 탁월

• 속이 냉한 경우는 찬과일 보다는 따뜻한 과일을, 야채도 살짝 익혀 먹는 것이 좋음

• 다만 이 시기에는 소화 능력이 떨어지기 때문에 음식 양을 줄이고 저녁은 소식하는 습관이 필요

 

 

 

 

 

출처 : 여성가족부

원본글 : http://blog.daum.net/moge-family/6232