겨울철 아침! 일어나기 힘든 이유가 뭘까?

 

여러분들은 요즘 아침에 잘 일어나시나요? 새해가 되면서 일찍 자고, 일찍 일어나는 습관을 기르겠다고 하시는 분들이 많으실 텐데요! 마음대로 쉽지가 않으시죠? 매일 아침잠과 사투를 벌이는 사람들이 의문점! '왜 겨울 아침만 되면 귀찮고 춥고 일어나기 더 힘들어지는 걸까?' 그 궁금점을 굿민이가 알려드리겠습니다!

 

 겨울 아침 일어나기 힘든 이유

일조량 및 수면 호르몬인 '멜라토닌' 분비량?

겨울이 되면 밤이 길어지고 해가 늦게 뜨기 때문에 우리의 몸이 더 많은
멜라토닌을 계속 분비하게 되는데요, 이렇게 일조량이 줄게 되면 기분을 조절하는
호르몬인 세로토닌의 분비가 줄어들어서 기분이 처지기 때문에 아침 기상시 어려움을 줍니다.

멜라토닌 : 송과선에서 생성, 분비되는 호르몬으로 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등과 같은 광주기를 감지하여 생식활동의 일주성, 연주성 등 생체리듬에 관여합니다. 현재 그 존재가 확인된 유일한 송과선호르몬으로도 알려져 있습니다.
세로토닌 : 뇌의 시상하부 중추에 존재하는 신경전달물질로 기능하는 화학물질 중 하나 입니다. 

코골이 및 수면 무호흡증?

코골이는 우리가 숨쉬는 동안 공기가 기도로 들어가기 전에 통과되는 인후부가 좁아져
공기가 쉽게 드나들 수 없을 때 생기는 것입니다. 그러므로 수면시 호흡곤란이 있음을
나타타내는 증상입니다.


수면 무호흠증이란 수면중 코를 골다가 10초 이상 숨을 쉬지 않아 공기의 흐름이 완전히
멈추는 증세입니다. 1시간 당 5번 이상 나타나거나 7시간의 수면 동안 30회 이상 나타내는
질환이지만, 대부분의 사람들은 수면 중 방해받고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

7~8시간을 연속해서 수면을 취했다고 생각하지만, 실제로는 수면을 심각하게 방해 받고 있어
제대로 휴식을 취하지 못하며, 결국 알람소리에도 지친 상태로 일어나지 못합니다.

피곤함이 주요 원인?

만성피로의 근본 원인은 스트레스입니다. 장기간 근무 혹은, 심한 스트레스로 호르몬 분비에
이상이 생기면서 아침에 일어나기 어렵고, 하루 종일 피곤하다 밤늦게야 기력을 회복하게 패턴이
되므로 잠을 쉽게 이루지 못합니다.

작은 스트레스도 다른 사람보다 크게 받아들이기에 증상이 악화되어 아침 기상을 방해하게되 이는
 식생활 개선 및 운동과 함께 해소에 도움을 주는 제품을 꾸준히 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

  

운동과 식사조절은 어떻게?

적절한 운동은 숙면에 도움을 주지만 각성도를 높여 숙면을 방해할 수도 있으므로 취침 3시간 전에
운동을 끝내시고, 기상시 10분 정도의 스트레칭이나 요가로 가볍게 몸을 풀어주세요. 또한,
저녁 식사는 3시간 전에 마치는 것이 좋으며, 아침ㆍ저녁은 반드시 먹도록 합니다.

※ 단백질이 풍부한 아침 식사! 아침은 반드시 든든하게 드세요. 아침에 식사를 하면 혈당이 올라가 신체 곳곳에 에너지가 전달되는 것은 물론, 음씩을 씹음으로써 세로토닌의 분비가 촉진하기 때문입니다. 음식은 고기, 계란, 도넛, 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취 하시는 것이 집중력을 높여주는데요, 습관적으로 빵이나 커피 등을 섭취하게 되면 내내 졸음을 느끼거나 빈혈이 올 수도 있습니다.

 

 

 겨울철 상쾌한 아침을 맞이하려면?

겨울철 아침을 건강하게 시작하기

우선 기상 후 햇빛이 잘 들어올 수 있도록 커튼을 활짝 열고, 해 뜨기 전에 일어났다면
조명을 밝게 하여 우리 몸이 멜라토닌 분비를 억제할 수 있도록 하세요. 

 ※ 일어나자마자 물 한 컵! 밤사이에 손실된 수분을 보충해주세요. 수분이 없는 겨울철에 탈수증상이 나타나면 아무리 가벼운 증상이라도 졸음이나 몸의 나른함을 초래합니다. 또한, 입안을 한번 헹구어 드시고, 아침 식사 전에는 반드시 한 컵의 물을 마시는 것이 건강에 좋습니다.

체온이 낮을 때 깊은 잠에 들려면?

깊은잠자는법은 처음에 일정한 시간에 맞춰 잠을 자고 일어나는 습관을
길러야 합니다. 우리의 신체는 정해진 리듬이 있어 늦게 자는 습관이 한번
길들여지기 시작하면 몸은 계속해서 늦은 시간대에 잠이 오도록
신체균형을 바꿔나가기 때문에 제대로된 수면생활이 힘들어지게 됩니다.

수면에 취하실 때는 실내환경 조성도 중요합니다.
실내의 온도는 적정 온도를 유지하며, 환기도 시켜주고, 술을 먹거나 무리한 운동을
하여 신체에 자극을 주지 않게 하는 것이 깊은잠을 자게 하는 것입니다. 또한,

따뜻한 물로 목욕한 후 1~2시간이 지나 체온이 떨어질
때쯤 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

아래 배너를 클릭하시면 110번이 여러분을 기다리고 있어요~